【什么是腹直肌】腹直肌是人体腹部的一块重要肌肉，位于腹白线两侧，呈纵向排列。它是构成“六块腹肌”的主要部分，对维持身体姿势、保护内脏器官以及增强核心力量具有重要作用。了解腹直肌的结构、功能及其训练方法，有助于更好地进行健身和健康管理。
一、
腹直肌是腹部前侧的长条形肌肉，从胸骨下方延伸至耻骨上方。它主要负责身体的屈曲动作，如仰卧起坐等。此外，腹直肌还参与呼吸、稳定脊柱以及保护内脏器官。在日常生活中，良好的腹直肌状态不仅有助于体态美观，还能提升运动表现和减少腰部损伤的风险。
二、腹直肌知识汇总表
| 项目 | 内容 |
| 名称 | 腹直肌（Rectus Abdominis） |
| 位置 | 腹部前侧，腹白线两侧 |
| 形状 | 纵向长条状，分为上下两部分 |
| 长度 | 约25-30厘米 |
| 主要功能 | 身体屈曲（如仰卧起坐）、稳定脊柱、辅助呼吸 |
| 神经支配 | 胸腰段脊神经（T7-T12） |
| 腹股沟神经（L1-L3） | |
| 血液供应 | 腹壁上动脉、腹壁下动脉 |
| 常见训练动作 | 仰卧起坐、卷腹、平板支撑、悬垂举腿 |
| 相关疾病/问题 | 腹直肌分离（妊娠或肥胖后）、肌肉无力、腹部突出 |
| 锻炼建议 | 每周2-3次，结合全身性训练，注意动作标准 |
| 注意事项 | 避免过度训练导致肌肉疲劳，保持核心稳定 |
三、结语
腹直肌不仅是外观上的“六块腹肌”标志，更是身体稳定与健康的重要组成部分。通过科学的训练和合理的饮食，可以有效增强其功能，改善体态，提高生活质量。在进行任何锻炼前，建议根据自身情况制定计划，必要时咨询专业教练或医生。
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