【常见食物营养成分含量一览表】在日常生活中，了解不同食物的营养成分对于保持健康饮食、合理搭配膳食具有重要意义。以下是一份常见的食物营养成分含量参考表，涵盖了人们日常摄入较多的几类食物，包括谷物、蔬菜、水果、肉类和乳制品等。
一、谷物类
| 食物名称 | 每100克含量（单位：克/千卡） |
|----------------|-----------------------------|
| 大米（白） | 碳水化合物：75g / 热量：349kcal |
| 小麦面粉 | 碳水化合物：75g / 热量：340kcal |
| 燕麦片 | 碳水化合物：66g / 热量：389kcal |
| 红薯 | 碳水化合物：20g / 热量：86kcal |
谷物类食物是碳水化合物的主要来源，同时含有一定量的膳食纤维和B族维生素。
二、蔬菜类
| 食物名称 | 每100克含量（单位：克/千卡） |
|----------------|-----------------------------|
| 西兰花 | 碳水化合物：6.6g / 热量：34kcal |
| 胡萝卜 | 碳水化合物：9.6g / 热量：41kcal |
| 菠菜 | 碳水化合物：3.6g / 热量：23kcal |
| 土豆 | 碳水化合物：17.5g / 热量：77kcal |
蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体正常代谢和消化功能。
三、水果类
| 食物名称 | 每100克含量（单位：克/千卡） |
|----------------|-----------------------------|
| 苹果 | 碳水化合物：13.8g / 热量：52kcal |
| 香蕉 | 碳水化合物：22.8g / 热量：89kcal |
| 橙子 | 碳水化合物：9.3g / 热量：43kcal |
| 葡萄 | 碳水化合物：18g / 热量：69kcal |
水果不仅提供丰富的维生素C和抗氧化物质，还含有天然糖分，建议适量食用以避免摄入过多热量。
四、肉类与蛋类
| 食物名称 | 每100克含量（单位：克/千卡） |
|----------------|-----------------------------|
| 鸡胸肉 | 蛋白质：31g / 热量：165kcal |
| 牛肉（瘦） | 蛋白质：26g / 热量：250kcal |
| 鸡蛋（全蛋） | 蛋白质：13g / 热量：143kcal |
| 猪肉（瘦） | 蛋白质：26g / 热量：247kcal |
肉类是优质蛋白的重要来源，同时含有铁、锌等微量元素。建议选择瘦肉并控制摄入量，以减少脂肪摄入。
五、乳制品
| 食物名称 | 每100克含量（单位：克/千卡） |
|----------------|-----------------------------|
| 牛奶（全脂） | 蛋白质：3.2g / 热量：61kcal |
| 奶酪（切达） | 蛋白质：25g / 热量：380kcal |
| 酸奶（原味） | 蛋白质：3.5g / 热量：59kcal |
乳制品富含钙和蛋白质，有助于骨骼健康。选择低脂或无糖产品更有利于控制热量摄入。
六、其他常见食品
| 食物名称 | 每100克含量（单位：克/千卡） |
|----------------|-----------------------------|
| 豆腐（北豆腐） | 蛋白质：8g / 热量：148kcal |
| 黄豆 | 蛋白质：36g / 热量：167kcal |
| 橄榄油 | 脂肪：100g / 热量：884kcal |
植物性蛋白来源如豆类和豆制品，是素食者获取蛋白质的重要途径。
总结
通过了解各类食物的营养成分，可以帮助我们更好地规划每日饮食结构，确保摄入均衡的营养。合理的膳食搭配不仅能提升生活质量，还能有效预防多种慢性疾病。建议根据个人需求和健康状况，灵活调整饮食内容。
