【肩周炎康复保健操】肩周炎，又称“五十肩”，是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节疼痛和活动受限，尤其在中老年人群中较为普遍。长期的肩部劳损、姿势不良或缺乏锻炼都可能诱发此病。虽然药物和物理治疗在初期能缓解症状，但想要真正恢复肩关节功能，日常的康复锻炼同样不可忽视。

“肩周炎康复保健操”正是为帮助患者改善肩部僵硬、增强肌肉力量、促进血液循环而设计的一套简单易行的锻炼方法。通过坚持练习，不仅能有效减轻疼痛，还能逐步恢复肩关节的正常活动范围。

以下是一些适合肩周炎患者的康复操动作，建议每天早晚各做一次，每次10-15分钟，循序渐进，切勿急于求成：

1. 肩部绕环运动

站立或坐直，双手自然下垂，缓慢地以肩关节为轴心，向前做小幅度的绕环运动，持续约1分钟。然后反向进行，向后绕环。这个动作有助于放松肩部肌肉，改善关节活动度。

2. 手臂抬举与下拉

双手伸直，慢慢向上抬起至头顶，再缓缓放下。注意动作要轻柔，避免用力过猛。重复10次，可增强肩部肌群的力量，提高关节稳定性。

3. 肩部拉伸

一手横过胸前，另一手轻轻按压肘部，使肩部有轻微拉伸感，保持10秒后换边。此动作有助于缓解肩部紧张，增加柔韧性。

4. 体侧屈伸

双脚与肩同宽，双手叉腰，身体向左右两侧倾斜，感受肩部和背部的牵拉。每侧保持5秒，重复5次。有助于改善肩部僵硬，增强脊柱灵活性。

5. 爬墙运动

面对墙壁站立，双手扶墙，慢慢用手指沿墙面缓慢上爬，尽量让手臂贴紧墙面，然后缓慢下降。这个动作可以有效提升肩关节的活动范围，特别适合早期康复阶段。

注意事项：

- 每个动作应根据自身情况调整幅度，以不引起明显疼痛为宜。

- 若锻炼过程中出现剧烈疼痛或不适，应立即停止并咨询医生。

- 坚持锻炼的同时，注意保持良好的坐姿和睡姿，避免肩部受凉。

通过科学合理的康复锻炼，大多数肩周炎患者都能逐步恢复肩关节的功能。记住，康复是一个循序渐进的过程，耐心和坚持是关键。希望每一位患者都能早日摆脱肩痛困扰，重拾健康生活。