在日常生活中,了解各种常见食物的营养成分对我们保持健康饮食习惯非常重要。以下是一些常见食物每100克中的主要营养成分:
1. 大米(精制)
- 热量:345千卡
- 蛋白质:7.9克
- 脂肪:0.6克
- 碳水化合物:77.2克
2. 鸡蛋
- 热量:143千卡
- 蛋白质:13.3克
- 脂肪:8.8克
- 胆固醇:373毫克
3. 苹果
- 热量:52千卡
- 蛋白质:0.3克
- 脂肪:0.2克
- 碳水化合物:13.8克
4. 牛奶
- 热量:61千卡
- 蛋白质:3.2克
- 脂肪:3.2克
- 钙:120毫克
5. 菠菜
- 热量:24千卡
- 蛋白质:2.9克
- 脂肪:0.4克
- 维生素C:28毫克
6. 鸡肉(去皮,煮熟)
- 热量:165千卡
- 蛋白质:31克
- 脂肪:3.6克
- 铁:1.3毫克
7. 土豆
- 热量:77千卡
- 蛋白质:2克
- 脂肪:0.1克
- 碳水化合物:17克
这些数据可以帮助我们更好地规划每日的饮食结构,确保摄入足够的营养素。当然,不同品牌或种类的食物可能会有细微差异,因此查看具体产品的营养标签总是最准确的方法。
通过合理搭配上述食材,我们可以构建一个均衡且健康的饮食计划,从而促进身体健康并提高生活质量。记住,适量多样化的饮食才是维持良好状态的关键所在!