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常见食物成分表(100g食物含量)

2025-06-11 06:21:34

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2025-06-11 06:21:34

在日常生活中,了解各种常见食物的营养成分对我们保持健康饮食习惯非常重要。以下是一些常见食物每100克中的主要营养成分:

1. 大米(精制)

- 热量:345千卡

- 蛋白质:7.9克

- 脂肪:0.6克

- 碳水化合物:77.2克

2. 鸡蛋

- 热量:143千卡

- 蛋白质:13.3克

- 脂肪:8.8克

- 胆固醇:373毫克

3. 苹果

- 热量:52千卡

- 蛋白质:0.3克

- 脂肪:0.2克

- 碳水化合物:13.8克

4. 牛奶

- 热量:61千卡

- 蛋白质:3.2克

- 脂肪:3.2克

- 钙:120毫克

5. 菠菜

- 热量:24千卡

- 蛋白质:2.9克

- 脂肪:0.4克

- 维生素C:28毫克

6. 鸡肉(去皮,煮熟)

- 热量:165千卡

- 蛋白质:31克

- 脂肪:3.6克

- 铁:1.3毫克

7. 土豆

- 热量:77千卡

- 蛋白质:2克

- 脂肪:0.1克

- 碳水化合物:17克

这些数据可以帮助我们更好地规划每日的饮食结构,确保摄入足够的营养素。当然,不同品牌或种类的食物可能会有细微差异,因此查看具体产品的营养标签总是最准确的方法。

通过合理搭配上述食材,我们可以构建一个均衡且健康的饮食计划,从而促进身体健康并提高生活质量。记住,适量多样化的饮食才是维持良好状态的关键所在!

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