在体育教学中，110米栏是一项极具挑战性的项目，它不仅考验运动员的速度与力量，还对他们的协调性和技术性提出了极高的要求。为了帮助学生更好地掌握这项运动技能，特制定以下教案。

一、教学目标

1. 了解110米栏的基本规则和技巧。

2. 掌握正确的起跑姿势及跨栏动作要领。

3. 增强学生的身体素质，提高其反应速度和灵活性。

二、课前准备

1. 检查场地安全情况，确保没有障碍物影响练习。

2. 准备好必要的器材，如栏架、计时器等。

3. 教师需提前熟悉课程内容，并准备好示范动作。

三、教学过程

（一）热身活动（10分钟）

通过慢跑、拉伸等方式进行全身热身，避免运动损伤。特别注意腿部肌肉群的放松与激活。

（二）理论讲解（5分钟）

向学生们介绍110米栏的历史背景、比赛规则以及重要性。强调遵守赛场纪律的重要性，培养他们尊重对手、裁判的良好品质。

（三）实践训练（30分钟）

1. 起跑练习

指导学生采用蹲踞式起跑方式，双手支撑地面，双脚蹬离起跑线时保持平衡。反复练习直至动作熟练为止。

2. 跨栏技术训练

首先从低高度开始逐步增加难度。教师亲自演示正确的跨栏动作，包括摆臂幅度、双腿交替频率等内容。然后让学生分组轮流尝试，在旁观察并及时纠正错误之处。

3. 完整赛程模拟

当学生基本掌握了单个动作后，可以组织小型竞赛活动，让他们体验完整比赛的感觉。同时鼓励大家相互学习交流经验心得。

四、总结反馈（5分钟）

最后集合全体成员一起回顾今天所学知识要点，并表扬表现突出的同学。针对普遍存在的问题提出改进建议，激励大家继续努力进步。

五、注意事项

1. 在整个过程中要注意控制强度，防止过度疲劳造成伤害；

2. 根据不同年龄段调整训练量；

3. 关注天气变化，合理安排户外活动时间。

通过以上系统化的教学方法，相信每位参与者都能够享受到参与110米栏带来的乐趣，并且在其中找到属于自己的成长点！