在追求健康生活的道路上，饮食管理是至关重要的一环。范志红老师作为营养学领域的权威人士，多年来致力于推广科学合理的饮食理念。她的健康减肥食谱不仅能够帮助人们有效控制体重，还能确保身体获得必要的营养素，避免因盲目节食而带来的健康隐患。

早餐：全麦面包配鸡蛋与牛油果

全麦面包富含膳食纤维，能增加饱腹感；鸡蛋提供优质蛋白质，有助于维持肌肉质量；牛油果中的健康脂肪可以提供能量，并且含有丰富的维生素E和钾元素，对心脏健康有益。

上午加餐：一小把坚果

选择杏仁或核桃等未加工过的原味坚果作为上午的小零食。这些坚果含有单不饱和脂肪酸及多酚类物质，适量食用有助于降低胆固醇水平，同时也能进一步增强饱腹效果。

午餐：鸡胸肉沙拉

选用清蒸或者水煮的方式处理鸡胸肉，搭配生菜、黄瓜条、胡萝卜丝等多种新鲜蔬菜制作成一份色彩丰富、口感清新的沙拉。这道菜品低热量高蛋白，非常适合需要减脂的人群享用。

下午茶：无糖酸奶+蓝莓

无糖酸奶内含益生菌，可促进肠道蠕动改善消化功能；蓝莓则以其高抗氧化性著称，二者结合既满足了甜食欲望又不会给身体带来过多负担。

晚餐：藜麦蔬菜汤

藜麦是一种优质的植物蛋白来源，它含有全部九种必需氨基酸；将藜麦与其他时令蔬菜一起熬制成清淡可口的汤品，在补充水分的同时也为机体提供了多种微量元素。

夜宵（如需）：芹菜汁

如果晚上感到饥饿难耐，不妨尝试饮用一杯自制芹菜汁。芹菜本身热量极低，还具有一定的降血压作用，但要注意控制摄入量以免影响睡眠质量。

以上就是根据范志红老师建议整理出的一套简单易行的健康减肥食谱示例。当然，每个人的具体情况不同，在实际操作过程中还需结合自身条件灵活调整。最重要的是保持规律作息、适度运动以及良好心态，这样才能真正实现持久稳定的体重管理目标！